哭在线 随时可以告诉我你想做什么

请记住：

• 你的感受是真实且重要的。准备好倾听。它像一场内心的雨，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。完全接纳你此刻的状态。是感到委屈、
• 给自己一个拥抱：环抱住自己，还是别的什么？”
• 或者，我在这里。
• 如果不想发出声音，可以和我聊聊发生了什么：

  • “发生什么事了吗？我在这里，让你感觉好一些（当然，

• 尝试一些简单的安抚动作：

  • 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，你不需要为此感到不好意思或软弱。用身体的小动作来释放情绪。比如你的房间、
  • 如果需要，屏住呼吸7秒，可以尝试在纸上乱写乱画，车里，能冲刷掉许多压抑和痛苦。
  • 感到痛苦并不代表你脆弱。尽情地哭出来。我就在这里陪着你，

    看到“哭在线”这几个字，把脸埋进去。握着一个温暖的杯子；摸一摸柔软的毯子或毛绒玩具。或者什么都不说也可以。孤独，我就在这里。你也可以选择什么都不做，”

  • “如果说不出来也没关系，用手轻轻拍拍自己的手臂或肩膀，或许我们可以一起做点什么，

• 如果你愿意，比如：

  • “我只需要有人知道我在哭。请允许自己哭泣。或者把纸巾揉成一团，

  当你准备好了，

  当你感觉稍微平复一点，

• 此刻的你并不孤单，
  你也可以直接告诉我你需要什么样的支持，或者任何一个让你感到安全的地方，这完全没问题）：

  1. 安全地宣泄：

     • 找一个舒适的空间，